Dagens WOD
A1. Press - 3,2,1; 120 sec
A2. 15 CTB chin ups x 3 sets; 120 sec
+
Run 1K(1st 200 m @ 70%, 2nd 200 m @ 80%, 3rd 200 m @ 90%, 4th 200 m @ 100%, last 200 m @ 50% effort)
Jag ska börja följa hans programering nu då jag tycker att OPT pass är så nogrant planerade för att kunna ge styrkeökningar, vilket är mitt främsta mål just nu. Titta på bloggosfärens resultat (David, Martin, Björn) så är det inte mycket att snacka om.
Det var ett ganska tacksamt första pass (lagom krångligt, inte alls egentligen..) som gav mig väldigt mycket mersmak.
A1. Press - 3,2,1; 120 sec rest
45kg-47,5kg-50kg (sista reppet var med extremt nära att faila, men det gick:) De första 2 setten hade ett repp kvar på varje)
A2. 15 CTB chin ups x 3 sets; 120 sec rest
15-13-12 (har inget räcke att träffa med bröstet, men jag körde väldigt högt upp, kände mig stark.
+
Run 1K(1st 200 m @ 70%, 2nd 200 m @ 80%, 3rd 200 m @ 90%, 4th 200 m @ 100%, last 200 m @ 50% effort)
Tid:4:02 min. Sprang på löpband med följande km/h:
15km/h-16km/h-17km/h-19,5km/h-21km/h-11km/h
Well done Joel!!
SvaraRaderaOPT´s upplägg verkar vara bra, funderar på att kanske prova det, men jag tror du får var försökskanin där i en månad!! ;)
Jaha, så du sviker mig i mainsite woddandet nu!? Ja ja, lycka till då.
SvaraRaderaPatrick: Jag kan absolut vara försökskanin. Tror att OPT skulle passa dig väldigt bra. Det gäller att följa samma programmering under en lång tid bara.
SvaraRaderaRichard: Det känns lite sorgligt faktiskt, det finns något obeskrivligt vackert över Mainsites WoD:ar. Jag är så nostalgisk så jag kommer att hoppa tillbaka vissa perioder.
Innan Martin säger det: De flesta av oss kör "late march-programmet" om du vill köra samma som oss andra.
SvaraRaderaJag tror inte man ska följa OPT som nybörjare, då är tex mainsite eller varför inte CrossFit Nordic eller CrossFit Uppsalas program :)
Därmed inte sagt att ni är nybörjare ;) Att träna är det viktigaste!
Det är klart Björn, vet inte vad jag tänkte på när jag körde det första passet.
SvaraRaderaDu har helt rätt ang. att inte hoppa på OPT för tidigt, men jag testar. Jag vill ha fler olika övningar per pass så att det inte går för lång tid mellan övningarna, det tycket jag att man får med OPT. Jag får skala helt enkelt om det blir för tufft.
Jag ser mig fortfarande som rätt sparris på Crossfit så jag fortsätter med mainsite till CFN öppnat.
SvaraRadera