Igår hoppade jag på OPT:s programmering, men inte den "rätta", ja alltså den som några av er kör.
Idag tror jag att det blev rätt (Björn?)
Idag blir det 2 träningspass, vilket passar mig utmärkt då jag är ledig från jobbet.
Pass 1:
As many rounds/reps in 20 minutes
Row 300m
AMRAP HSPU
AMRAP Ring-Dips
AMRAP PushU
4 roundor+300m rodd+1 HSPU
Row 300m - Tempot låg på mellan 1:40min/500m första rundan till 1:50min/500m på sista rundan. Något sämre tempo på varje varv.
HSPU -8cm ROM. Körde med reducerad ROM. 10 reps-4 reps-2 reps-2 reps-2 reps-1 reps
Ring-Dips: 9 reps-5 reps-4 reps-3 reps (+3 reps då jag fullföljde varvet efter att tiden gått ut. Total tiden blev 20:45 min)
PshU:14 reps-12 reps-10 reps-9 reps (+7 reps efter tiden gått ut)
Positivast i passet var att de första 5-6 repsen på Ring-Dips var snorlätta, kände inget motstånd alls, sen tvärdog allt på de sista reppen. Detta är inget konstigt då det är samma sak i t.ex. PushU men kul att RD kändes så lätta.
Behöver du verkligen köra med reducerat ROM om du klarar 10st med 8cm? Jag är lite småskeptisk till överföringen reducerat ROM HSPU->fulla HSPU. Jag skulle hellre svälja extremt låga repetitioner, och försöka olja rörelsen (göra några som uppvärmning, under dagen osv mest hela tiden) i hela rörelseomfånget.
SvaraRaderaBra ring dips efter HSPU! Och sen rent fantastiskt bra armhävningar efter RD! Bra jobbat.
Tackar. Fast de andra rundorna fixade jag extremt få HSPU: jag hade inte ens fixar ett repp med full ROM, förutom första varvet. Hmm, Jag kanske skulle hoppa över det helt, och kört med full ROM före passet, eller både och. När det gäller PshU så vilade jag med raka armar utan att sätta ner benen, ett par ggr. Är detta tillåtet i en AMRAP?
SvaraRaderaNope, inte enl OPT iaf. Försök att inte ändra tempot för mycket som måttstock.
SvaraRaderaOk, då vet jag: Thanx mate!
SvaraRaderaNå? Hur gick del 2?
SvaraRadera