Vaknade upp imorse, så där härligt slut i hela kroppen. Mest träningsvärk i triceps och bröst, men även i latsen, axlarna och bicceps. Dagens träningspass kändes helgjutet alltså.
Dagens WOD
A. Dead Lift @ 12X1; 60% 1RM; 8 sets of 2; rest 30 sec b/t sets
B1. GHD Raises @ 2010; 15 x 5; rest 90 sec
B2. Toes to Bar @ 1010; 15 x 5; rest 90 sec
C. AMRAP Double Unders in 8 min
A.90 kg
B1 obrutna
B2 brutna 2 ggr/runda.
Detta pass utfördes så gott det gick.
B1: Hade endast en ryggresnings apparat med 45 graders lutning. Höjde upp den bakre ändan genom att palla upp lådor och vikter där bak. MacGyver bänken blev ca 15 cm högre vid höften jämfört med fötterna. För att göra det lite tyngre höll jag ut armarna. Alla repsen obrutna.
B2: Gjorde Knees to Elbows istället för Toes to Bar. Jag har knappt kört denna övning, och suger på den. Det känns märkligt/ont i bakre delen av axlarna. Det går bättre när jag har lite böjda armar, men det är ju fusk. varje set gick bättre och bättre iaf:)
C. Det blev 197 reps DU. 38 Reps på första, kan vara ett PR. Sedan gick det mest utför. Smiskade mig själv med repet på höger skinka ett antal gånger. Så här mycket spö har jag aldrig fått. Är detta normalt?
Kul att du också börjat köra OPT! Jag har faktiskt blivit mycket starkare! Det där med obrutet är ju genialt:-)
SvaraRaderaJo, jag har märkt styrkeökningarna på er OPT followers:) Gillar att samma övningar återkommer lite oftare än mainsites då man gör flera olika övningar på samma pass.
SvaraRadera