Härligt pass i CF-Sälens Box

Dagens pass skulle se ut så här:

Workout of the Day:
Four sets of:
Shoulder Press x 4-6 reps
Rest 90 seconds
Weighted Pull-Ups x 2-3 reps
Rest 90 seconds;

and then,
Three rounds for time of:
Handstand Push-Ups x 10 reps
20-Yard Burpee-Broad Jumps
400 Meter Run

Ledig idag och är mycket glad att jag lyckades köra passet hemma. Inte dumt när solen skiner.
Gjorde om passet något.

Four sets of:
5 shoulderPress + 5 PushPress på 40kg
Rest 90 seconds
Weighted Ring Pull-ups 3x20kg (Flyttade över stångens viktplattor till min ryggsäck)

Erkänner att jag missade sista PP på sista setet - slarv!!!:(
Denna Press-kombi är ordinerad av Dr CrossFit Dave, men PP skulle var 3 sec i den negativa fasen. Fuskade och körde 1-2 sec.

Metcon:
100 sec HandStand
9 Broadjumps (grodhopp), men råkade köra 18 st första rundan. Förvirrad? Sjukt jobbigt iaf...
400m löpning

Tid:13:26 min

Inte en chans att jag skulle köra HSPU - för svag. Kortare ROM var inget alternativ heller. Mina axlar hade gått sönder med mer belastning. Har däremot nytta av att träna upp styrkan i att aktivera skuldorna.