Deads för första gången på evigheter

Training:
A. Dead Lift @ 10X0; 1,1,1; rest 5 min
build quick and not to a 1RM
B. Bench Press @ 20X0; 1,1,1; rest 4 min
build quick and not to a 1RM
(C. Run 200 m @ 90%; rest 3 min x 3- effort and technique high)

Tidigt denna dag kördes moment A & B från passet. Vänster Hastrings är inte riktigt bra än, så jag hoppade över intervall löpningen. Marklyft känns riskabelt nog och det var flera veckor sedan de kördes senast.

A. 130kg - 140kg - 145kg Fail
B. 70kg - 75kg - 77,5kg

145kg är ett PR men 140kg kändes riktigt bra så jag testade. Hade kanske fått upp den om jag hade grisat rejält, men dels så ville jag inte påfresta låret och sen skulle det inte vara en 1RM.

Avslutade med en liten metcon, som ändrades mitt i passet...
5 varv av:
15 obrutna DU
7 KTE

Andra varvets DU missades hela tiden strax under 15, främst pga höger axeln spökade så fort jag kom upp i mer än 10-12 reps. Så jag ändrade till 10 obrutna istället. KTE kändes ganska bra, men det är där som jag får problem med axeln. Måste spänna och stabilisera axeln bättre. Fick till några obrutna kippade set iaf som brände fint i min redan trasiga mage.

Höll på i ca 8:30 min. Körde 6 varv istället.