Kraftig träningsvärk idag, främst i framsida lår och rumpa. Påverkade inte passet nämnvärt även om det gjorde ganska ont i dessa delar vad jag än gjorde. Värst var kanske svingarna då jag var stelare än en gammal tant.
Workout of the Day:
10-15 minutes of technique workClean x Jerk
Det blev 1PC + 3 jerks i minuten i 10 min på 40kg.
and then,
For Max Reps and Calories:
Three minutes of Hang Power Cleans (135lbs.) Det blev 34 reps med 50 kg
Three minutes of Rest
Three minutes of Russian Kettlebell Swings (24kg) 94 reps med hantel. (100 reps på 3:11 min)
Three minutes of Rest
Three minutes of Rowing (for calories) 63cal/834 m
Oj, jag visste ju att det var squatcleans, men det var tydligen något som jag lyckats förtränga. Kanske en försvarsmekanism från kroppen.
Jerksen kändes väldigt bra idag, och jag fick inte ont i höger skuldra. Detta tack vare tekniktips från David. Körde Split Jerks på de sista 4 rundorna.
HPC kördes 10 obrutna reps i minuten + 4 extra sista minuten. Behövde vilan på ca 25 sek för att hålla explosiviteten.
De ryska svingarna kändes ganska lätta, men jag trodde nästan att mina biceps skulle gå av.
Rodden gick ok. Dampern på 4. Farten snittade på 1:47,8/500m
Vet Du hur stel en gammal tant är ????
SvaraRaderaOch om så är fallet, hur vet Du det????????????
Janne B
Bra att tekniktipsen hjälpte, nu kan du satsa rejält på OH-varianterna!
SvaraRaderaDu fixade skamgränsen på rodden, var det en behaglig resa?
Fan vad avigt det måste ha varit att svinga en hantel så länge, man får ju liksom inte in den där rytmen med den!
Janne: Jag har väldigt vild fantasi:) Kul att du läser min blogg, som kanske inte är så intressant för dig. Ska lägga in mer bilder på huset.
SvaraRaderaDavid: Ja, problemet tidigare var att jag förde armarna för långt bak när jag stötte upp vikten.
Kan väl inte påstå att rodden var trevlig, egentligen hemsk, men jag kunde inte pressa mig till obehag då benen var så paj, ryggen också eftersvingarna. Du har rätt ang. svingarna. Svårt att få till rytm med hantel.