Äntligen tillbaka igen efter en matförgifning, mycket lite sömn, mycket arbete och en inflyttning till vårt nya hus.
Nu är vårt hus klart som sagt och vi håller på för fullt att skruva ihop möbler och packa upp lådor. I vår carport är det bjälkar i taket, så det är bara att hänga upp ringarna där. Snart har man ett komplett gym hemma - Sälens första CrossFit Box:) Kanske ska kika med CF Uppsala om man ska investera i några viktplattor.
Dagens mainsite pass var en Metcon och jag kände att jag inte vågade köra för hårt, så jag gjorde om passet, ganska rejält också, inte något kvar från orginalet egentligen... som var:
5 rounds of:
Thruster 5 reps 70 kg
5 reps Muscle ups
Run 400 m
Jag körde istället:
Handstand Pushups (ska köra frontsquats ikväll så där har vi den andra delen av thrusters, eller första)
3x1 reps
Full ROM 2-2.15 min vila mellan varje set.
Fösta 2 kändes riktigt lätt. Ska testa 2 reps nästa gång. Sista reppet var dock tungt så jag valde att lägga ner där. Axlarna tar för lång återhämtning om jag kör för hårt och till failure.
Ring Dips
5x5 reps 1 min vila.
Armhåla/bicceps mot ringen. Full extension i axelled i toppläget.
Ring pull-ups (false grip)
7-7-7-5-5 reps
Körde strikt, men viftade lïte med benen på 2 sista reppen på de 3 sista seten. Hade ingen magnesium så jag gled lite med greppet.
Jag började förresten träningspasset med OL teknikträning
Power clean 40kg
3 reps i minuten i 10 minuter.
Hoppas du kommer igång snabbt med träningen igen. Ser fram emot bilder av garagegymmet och även din beställning av vikter! :)
SvaraRaderaJag skulle nog säga att jag är tillbaka till 100% nu! Jag får köpa en kamera så att löpande uppdateringar av garagegymmet kan ske på sidan.
SvaraRaderaVad kostar det att skicka upp 2 st 5kg plattor till Sälen?
Bra pass!
SvaraRaderaDet ska inte lyftas tungt i crossfit-sälen hör jag :) Köp 150kg när du är nere och hälsar på, så slipper du dyra fraktkostnader!