Treadmill - dumbbell "Helen"

Denna vecka har jag planerat att hoppa av mainsite och beta av ett par av mainsites tjejer istället. En dam som jag har varit sugen på att ta av revansch på är Helen. Förra gången/första gången jag körde detta pass var jag ingen hejare på pull-ups och kroknade totalt på sista varvet, som då tog över 1 min på endast PU.

Före passet körde jag OL-teknik.

Hang Power Snatch 35 kg
3 reps i minuten i 10 minuter

Sedan det dags för:

"Helen"
3 rounds for time of.'
400 run
24 kg KB-swings
12 Pull-ups

Tid:9:05 min (PR!)

Löpningen körde jag med hastigheten 18 km/h, 16km/h & 16.5 km/h
Svingarna var amerikanska så klart och jag var noga att ha rak rygg och raka armar hela vägen. Var noga att ha full ROM också.
Allt inkl. PU var obrutet.
Hade jag vetat att jag var så nära sub 9 min hade jag kunnat pressa mig mer då jag inte var helt slut.