Överhuvudet knäböj

Greg Amundson kör OHS. Klicka på bilden för att se hela.

Idag var det ben som gällde då höger arm är ok men vänster är totalt paj.

Det fick bli overhead squats för mig. En övning som egentligen inte är så tuff för benen, på min nivå alltså.. Hela bålen, axlarna och allt som ska stabilisera, får arbeta ofantligt mycket.

Overhead squat

5x20 kg

5x30 kg

5x40 kg

5x50 kg

1x60 kg

1x65 kg PR!

1x67,5 kg PR!!

1x 70 kg PR!!!

Det känns lite läskigt när jag kommer över 60 kg. Jag var lite rädd att tappa stången bakåt som jag gjorde föra gången (försök på 70kg), vingligast var 65 kg idag, medans de 2 senare gick bättre. Vågade komma upp med högre fart också.

Avslutade detta lilla pass med några:

Pistoler (enbensknäböj, lår mot vad) 5 kg

10 reps, varannat ben

Pistoler 10 kg

10 reps, varannat ben.

Svårast med balansen på höger ben. Tenderar att falla åt vänster när jag trycker från med höger ben. Vänster ben är mycket lättare. Vikten använder jag för att kunna hålla balansen bättre. Håller i viktplattan med raka armar. Med 10 kg blev det något tyngre för benen men främst flåsigare.