Workout of the Day:
Eight sets of:Power Clean + Clean(Work up progressively to finish with 2-3 heavy sets.);
and then,
Every 3 minutes, for a total of five sets, complete:
400 Meter Run
Power Clean OR Clean x 3 reps
Följde inte riktigt första ordinationen då jag var sugen på att ta ett PR i Power Clean.
1xPC+Clean
40-50-60-65-70kg
Sedan:
Power Clean 1x77,5kg PR!
Power Clean 1x80kg PR!!
Testade på 82,5 kg men började tveka i mitt sinne och gjorde bara första draget (marklyft)
Kvällens pulshöjare började med lite väl hög vikt.
Började med 70kg PC men efter 2 reps sänkte jag till 65kg. Körde sedan detta rakt genom.
Sätet fixade inte löpningen idag så jag rodde istället.
5 set av: 3 PC 65kg (70kg 2 första repsen)+400m rodd
Rodd tider:1:23 - 1:24 - 1:24 -1:24 - 1:24 min
Vilan var minial. Startade var 3:e minut men det kunde nästan ha kvittat. Stressade möjligtvis mindre, men tjänade nog på detta längden. Började varje rodd med högt flås, vaggade sedan till OL-stången. Vilade 15-20 sec sen Power Cleans. Sprang till rodden. Pustade i 5 sec sedan rodd igen..
Imorn blir det ett nytt PR attempt:)
Bra gjort att sätta PR Joel!! Körde mainsite idag, skön känsla att va igång igen, och hamstringskadan kände jag inget av, skönt! Körde Randy, fick tiden 6:34, trodde verkligen inte jag skulle komma under 8 min.
SvaraRaderaNu är det full fart igen!!
Kör hårt!
Bra jobbat Joel, det går bra nu!
SvaraRaderaHärligt att du är tillbaks Patrick! Aldrig kört Randy själv, men kan tänka att den är flåsig (och inte den roligaste?)
SvaraRaderaTack, Jon! Det går framåt. För dig också, kan man ju lugnt säga!!