Dagens pass var tänkt att vara en Team "aktivitet" för 4 personer. Där alla ska gå genom alla övningar innan man gick till nästa station. På vissa stationer (kallas för Choice) fick man välja mellan 2 olika övningar. Den övning som jag valde bort skriver jag i parantes. Första valet var en stafett. Jag valde att gå ut till 100% och sen vila i 2 min innan jag gick till nästa.
Vikter och höjden för box jumps var inte förvalda. Svingarna var American style och kördes med hantel istället för kulan.
Onödig bortförklaring:
Cindy straffar mig alltid rejält. Helt otrolig träningsvärk i latsen, brösten, serratus och i låren. Låren var värst och det var väl det enda som inverkade på dagens pass. Bl.a. den usla rodd tiden. Träningsvärk i de andra musklerna inverkade inte.
"Pick your poison"
Choice 1: Row 400 meters - Tid:1:15 min (löpning)
Station: 15 DB Swings 24kg + 15 2x13kg DB Thrusters + 15 Sit-ups + 15 Box jumps 60 cm
Choice 2: 15 Hand Stand PshU, 3 reps med full ROM, resten med minus 8cm ROM (50 Squats)
Station: Swings - Thrusters - SU - BJ
Choice 3: 25 Pull-ups (50 PshU)
Station: Swings - Thrusters - SU - BJ
Choice 4: 50 Jumping Squats 20kg (25 burpees)
Station: Swings - Thrusters - SU - BJ
Choice 5: 25 T2B (25 Ring Dips)
Tid:28:25 min
Hej Joel. Träningen går bra förmodar jag. Fina bilder du lägger upp. Kram från bror din.
SvaraRaderaJo, träningen går bra! Kram Bror.
SvaraRadera