Tillbaka efter en viloperiod

Tillbaka från hela 5 dagars vila.

Har beslutat mig för att ta tag i mina svagheter och endast underhålla mina styrkor.

Jag har gjort en liten programmering åt mig själv. Detta är någon som inte rekommenderas, men jag vet inte riktigt hur jag ska göra annars? Ansälla en PT på distans vore kanon, men jag får se.. Tror nog att David kommer flika in och korrigera mig.

Mitt program bygger till en liten del på Invictus.
Jag har endast planerat en kort period.
3 dagars träning och 1 dag vila kommer det att bli.


Fokusområden:
Ökad rörlighet
Teknik i OL och bli starkare i 1RM i dessa lyft.
KB-snatch
Push Press & HSPSU
Muscle-ups

Jag har lagt in en rörlighetsträning i ca en kvart om dagen, inte i samband med träningen.

Dagens pass:
WU 10 min
10 långsamma AirSquats
10 vrängningar
(Glömde Good moornings)
10 Squat Snatch 20kg
2x15 Ryska KB-swings 24kg

Sedan teknikträning för KB-snatch (har ingen lättere KB, endast tyngre):
4 set av 24kg KB-highPull (längre ut från kroppen än med stång)
5 reps på varje arm.


Power Clean (PC uppvärmning, sedan)
3-2-1-1-1 reps
60kg - 70kg - 75kg - 75kg - 0kg

Nästa del gick inte som jag hade hoppats på.
Planerat var:

3 varv:
3 MU
6 PC 60kg (T & G med fokus på god teknik)
9 supersnabba Burpees)
3 min vila.

Ingen tidtagning utom för vilan

Många missar på MU, så det blev endast 2 första varvet, 1 andra varvet och 0 på sista.
När jag missat några gånger och armbågar och axlar började lida så gick jag vidare.

Är extremt trött i övre delen av ryggen, och funderar på om det kan vara KB high Pull? Ny övning.