Gillar inte att gå ifrån programmeringen, men jag har bestämt att köra Sats outdoor crosstraining på torsdagar. Jag börjar därför med att köra en variant av dagens Invictus pass, fast utan flås.
Workout of the Day
4 set av:
25 Pull-ups
3 min vila
Split Jerk
3 min vila
Pull-ups: 25-25-17/21/24/25-10/16/20/23/25
Ok, lite bortförklaring. Var tvungen att byta stång på 3:e setet då min träningskompis körde en metcon på tid, för vi delade räcke. De sista repsen var strikta i smith-maskinen.
Sista setet var händerna så svettiga så jag gled av hela tiden.
Split-jerks:
3x60kg
1x65kg
1x70kg PR! (inte klarat utan efterpress tidigare)
1x72,5 med efterpress. Inte långt ifrån.
Sedan var det dags för utomhus träningen. Det spöregnade vilket var helt i min smak.
Ca 7-8 min jogging
Lite rörlighetsträning sedan
3 varv av:
40 sec Burpees - 23-16-17
20 sec vila
40 sec Omvända ryggresningar - 20/set lugnt tempo
20 sec vila
40 sec Hollow rock - bröt några gånger, tuff övning
20 sec vila
40 sec Armhävningar där man flyttade armen bakom den andra. Räknade inte reps.
20 sec vila
40 sec planka - bröt sista setet. Har lite problem i axlarna ev denna övning.
23 burpees på 40 sec är ganska snabbt va?
Sedan 10 löpintervaller
45 sec ON
15 sec OFF
Tog det ganska lugnt i början (fortfarande gålig i hamstrings), men ökade tempot varje intervall.
Intervallerna är främsta orsaken att jag köra detta pass. Oftast löper jag inte så snabbt i metcons, och mer löpning än så programmeras nästan aldrig.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar