Träning onsdag-fredag

Onsdag

15 min WU BackSquat
BackSquat
1x117,5kg Kanske PR, osäker på djupet
0,5x117,5 kg. Endast 90 graders vinkel:(

Metcon:
10 varv av:
30 sec amrap SquatClean&Jerk
30 sec rest

Resultat: 30 reps (4-4-4-4-3-3-3-3-2-2)

Torsdag

BenchPress
5x70kg
5x70kg
4x70kg

Vill helst inte kommentera resultatet, inte färglägga det heller..egentligen.

RingRows @30x2 Det blev med händerna på smith-maskinen istället.
Resultat:10-9-8 reps

As many rounds as possible in 10 minutes of:
10 Pull-Ups
15 Clapping Push-Ups
20 Sit-ups

Usla 4 varv. Obrutna PU (och SU förstås) All tid gick åt PshU, men det är ju det jag behöver öva på, så...

Fredag

2xDeadlift 6x100kg
Inte max, fokus på teknik och form.

2x2min DU practice.
Uselt första varvet. Ok andra.


Metcon
4 varv (istället för 3) av:
10 Dead Lift 90 kg
400m löpning (löpband)
4 min rest

2:02 min
2:03 min
1:58 min
1:57 min

Ökade löpbande på 2:a och 3:e varvet från 18km/h till 19km/h.
Testade 20km/h på sista men mitt vänstra ben är inte helt 100.