Igår körde jag och Cicci till Falun kl 05:00. Vår hund Vixy skulle operera bort en tand.
Hade planer på att träffa Måndags Klubben senare vid lunch, men det gick så fort att lämna av Vixy, så kl.08:00 hade vi inget för oss. Vi drog till gymmet Må Bättre i Falun.
1:st Workout of the Day:
Take 12-15 minutes to work up to a heavy 5-rep back squat;
Resultat:95kg. Kändes som att jag hade 100kg i kroppen, vilket hade varit PR.
and then,
Every five minutes, for a total of 5 sets,
complete the following as quickly as possible:
Back Squat x 6 reps (use approximately 85% of today’s 5-RM)
Russian Step-Ups x 9 reps each leg (click here for OPT’s demo video – select “Lower” tab)
30 Double-Unders
Ingen varvtidtagning togs. Körde 80kg Back Saquats. Kändes lätt, som bra teknikträning.
De ryska stepupsen var något nytt för mig. Jag använde en stång med 22kg på axlarna (highbar) på första och sedan 27kg på resterande.
Jag sög på DU idag.
Senare på dan var jag sugen på ett pass till. Efter mycket funderande blev det så här:
2:nd WOD
10 varv av:
400m löpning (lunkande) med ca 10-12kg sten
Box Jumps 67cm - Stege från 10-1
Tid:32:10min
Testade många olika sätt att springa med en sten. Tillslut hittade jag nog det smartaste sättet.
Som vanligt blev det för dålig upvärmning, varje varv blev lättare och lättare. Lite för snällt med att minska antalet BJ så mkt också, men det var lpningen som var fokus.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar