Förra mainsite cykeln bestod av 3 elaka tjejer på 3 dagar - Angie, Cindy och Barbara. De gav inte några större men faktiskt:) Förutom ett litet köttsår mitt i vänster hand. Kanske jag tränade bort tränigsvärken hela tiden?
I söndags var det vilodag och då testade jag snowboard för första gången. Var ute i backen i en timme (har inte så mkt tålamod). Det gick faktiskt ganska bra för att vara första gången. Man hade stor nytta av att ha starka ben och alla 100 fall i snön var inte så farliga.
I måndags skulle det vara tränig igen, men det var den enda dagen jag var ledig på ca 12 dagar så jag och Cicci passade på att köra til Borlänge (2,5h enkel bilresa) och testa på storstadslivet:)
Vi köpte en TV (42 tum) och en säng (180cm) samt hittade en soffa som vi ska beställa. Måste bara kolla lite mer på husets planlösning.
Träning
WoD 1
Började med en kraftig skalning av gårdagen som skulle vara:
3 rundor av 12 Muscle-ups & 75 Squats.
Inspirerad av Richard, så körde jag:
3 rundor av 12 Ring-Dips & 75 Squats
Tid:11:35 min
Bra start med 11 Ring-dips i rad (PR). Sedan gick det utför. Bröt de flesta i 2:or och en del i ettor då jag inte lyckades låsa ut armbågarna. Hade svårt att ladda om till nästa reps.
Första rundan squats obrutna. Sedan blev det 35-60/25-50-60
WoD 2
Five rounds for time of:
Run 400 meters
25 GHD Sit-ups
25 Hip Extensions
Tid:24:42 min
Obs: Läs nedan för ändringarna i passet.
Jag råkade byta plats på Hip Extensions & Sit-upsen. Ni som kör OPT:s programering gör inte det efter minnet va?
Smith-maskinen där jag skulle haka fast fötterna till GHD-sit upsen med, blev tagen mitt i första varvet, så jag virrade runt en stund för att hitta ett substitut, och klockan tickade.. Till slut blev det liggande fällkniv som fick ta platsen, en övning som jag nästan aldrig tidigare gjort. Det blev väldigt brutet kan jag säga.
Hip Extensions gjordes inte paralellt med golvet. Jag höll i en 5kg vikt vid bröstet för att göra det lite tuffare, och det blev det. Alla varv bröts på 15 reps.
Löpningen var på löpband i 16 km/h.
Jag såg Sisu igår med Mikko Salo och är helt sjukt inspirerad. "I never lay down on the floor after a metcon, it´s a sign of weakness" Jag ska min själ aldrig lägga mig ner på golvet heller. Måste bli hård!
Tjena Joel!
SvaraRaderaDu ska alltid vara bättre än jag : )
Bra tid på den modifierade woden. Min svaghet är Ring Dipsen som jag bara utfört två-tre gånger. Där bröt jag hej vilt och tror nog att jag inte grejade mer än 10 som mest.
Såg också Sisu häromdagen och jag blev som du grymt inspirerad. Vilken kille.
Jag måste också bli hård......eller hårdare.
Med tanke på att du är stark i pressar så kommer du snabbt bli bra på Ring-dips. För mig känns det som att det kommer att ta en evighet på att bli stark i bänk, pressar, dips mm. det är bara att kämpa på!
SvaraRadera