Har känts ok i axeln men direkt när jag börjar köra backsquats så
börjar det kännas i axeln. Jag ska köra frontsquats i en eller två veckor nu istället och vila axeln.
Jag höjde viktena på knäböjen och frivändningarna (PowerClean) idag. Fast jag fick ont i axeln så påverkade det inte så mycket, förutom bänkpressen idag. Den var katastrof och jag ska vila någon vecka från det också nu.
Så här blev dagens träning:
- 5x5 90kg Backsquats
- Bänkpress utan kommenatarer
- 5x3 50kg PowerCleans
- Metcon:KB-swings 24kg/Burpees 3 varv 21-15-9 Tid:4.48 (4:42 är PR)
Upvärmning
Jag börjar varje pass med ca 5 minuter uppvärmning och rörlighetsträning. Vet inte vad alla övningarna heter, men börjar med en övning som värmer upp och stabiliserar axlarna, OH-squats (overheadsquats) med pinne, goodmornings med pinne, 5 st frivändningar med olympisk stång (20kg) och sist så hänger jag i ett chinsräcke och höftpendlar.
Eftersom jag kör så tunga och få reps så värmer jag upp inför varje övning.
Inför knäböjen idag 5x5 på 90kg såg det ut så här:
5 reps 40kg - 3 reps 60kg - 2 reps 70kg - 1 reps 80kg
De flesta övningar har 2-4 uppvärmnings set. Viktigt att förbereda kroppen men inte trötta utan den
På torsdag så blir det överaskningsträning på jobbet. Nästa "riktiga" pass blir på fredag eller lördag. Beror på hur hårt passet blir på torsdag, man vet ju aldrig:)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar