Ont i axeln, men bra avslut

Har haft ont i axeln av och till senaste tiden. Egentligen i många år men det kom tillbaka för ett par veckor sedan. Min tränare sa att jag behöver vila mer mellan passen, vilket jag inte riktigt har gjort, och det straffar sig. Det är svårt när man längtar varje dag till nästa pass. Nu SKA jag vila 4 dagar, eller 3 iaf..

Tränade på SATS Kungsgatan i Göteborg idag. De hade gott om olymiska stänger, Eleiko vikter och bra rack, så det passade mig perfekt! Det är ett gammalt byggargym:)

5 set Backsquat 4x1 100kg. 1x1 105kg PR

5x3 Deadlift 110 kg

Metcon: 3 varv med repsantal 30-20-10
Jumping pullups - Pushups - Situps - Squats
Tid 7.16 PR

Knäböjen gick riktigt bra, förutom att det var då jag fick ont i axeln (jag har en konstig kropp..)
Testade på 105kg för första gången. Faller ngt framåt på vissa reps men bra djup.
Deadliften höjde jag från 105 till 110kg och de kändes bra. Har en stor utmaning med att inte krumma ryggen i startlägen och jag tror att jag fixade det rätt bra idag (svårt att se när man startat lyftet)
Min Metcon blev rekord, klarade 8.02 sist och idag blev det 7.16. Största framsteget någonsin. En förklaring är att jag inte behövde flytta mig något mellan övningarna, men största skillnaden var att jag delade upp armhävningarna. Vilade efter 10 reps. Andra och tredje varvet vilade jag efter 5 reps. Mindre mjölksyra helt enkelt. Man får inte gå in i väggen.

Förklaring till övningarna i min Metcon.
Jumping pullups - Pronerat grepp (handryggen bakåt, som "svenska chins") i smithmaskin. Hoppar upp så att stången nuddar bröstet.
Pushups - alltid full ROM.
Situps - Full ROM dvs håret/bakhuvudet ska nudda marken och bröstet ska träffa låren i toppläget.
Squats - Ingen vikt (annars skriver jag backsquats eller frontsquats)

Med tanke på att jag fick så ont i axeln så gjorde jag ett bra pass. Det påverkade inte några av övningarna. Jag hoppade dock över Pushpressarna. Tänkte vara lite smart för en gång skull.
Axelpressar ska jag köra när jag har vilat axlarna då jag vet att de är väldigt bra för att stärka upp axlarna. I toppläget (vet inte om toppläget är rätt uttryck, hjälp mig någon) måste axlarnas stabilitets muskler jobba - rotatorkuffen m.fl.

Nu ska min kropp vila några dagar och ikväll ska jag käka en riktigt stor köttbit och en dricka en kall öl, i Göteborg!