Gymnastik

Nu är det mainsite som gäller. Körde dagens pass på Sats Sälen som nyöppnar nu till helgen. Det är ett riktigt fint gym, speciellt efter att jag torkat av vikterna i 3 timmar efter allt byggdam. En hel del rygg och bicceps träning blev det där.

Dagens pass gjorde mig lite rädd först, men det var ett riktigt kul pass.

Träning

Efter uppvärmning blev det teknikträning för BackSquats.
Fråga inte varför jag började med 4:or, tröttnade mentalt..
4x20kg
4x40kg
3x5x60kg

Dagens
Complete five rounds of:
On the rings, lower from an inverted hang, slowly, with straight body and arms, 7 reps
15 Ring Push-ups.
Move SLOWLY and methodically attempting perfect execution.

Tid: 19:25

Läste slarvigt och gjorde endast 12 Push-ups/varv. Mina Inverted hangs hade säker inte blivit godkända heller.

Som jag förstår det så innebär an inverted hang att man hänger upp och ner och håller sig i ringarna. Sen sänker man sig ner till marken med så rak kropp och armar som möjligt.
För att ett reps skulle vara godkänt i min bok så var min kropp tvungen att vara spikrak, innan jag sänkte tillbaka kropen. Dock behövde jag inte vara helt stilla. Jag skulle också aktivera skuldrorna och pressa trapsen mot huvudet/golvet. I börja kändes det rejält i latsen och magen när jag sänkte kroppen, men sedan höll jag emot så dåligt så det kändes inte lika mycket, inte tillräckligt stark helt enkelt. Man ska sänka sig tillbaka så sakta och konrollerat som möjligt. Här hade jag en ofrivillig speed..

Ring Push-ups kördes så att ringarna nuddade axlarna. Det blev 12/12/12/10-2/6-5-1