Mötte upp David på Hornstull. Dags för mig att lära mig snatch och jerk. Övningar som jag inte börjat köra än. Jag körde mest snatch och sen clean & jerk. Det gick fakiskt över förväntan.
Jag körde även "Bear-complex" för första gången, med 25 kg.
7 varv av PC, FS, PP, BS & PP.
Sedan var de dags för lite viktade chins med 22 kg extra vikt. Fick till et PR!
5 reps PR (pronerat)
4 reps (supinerat)
4 reps (pronerat)
Sista 2 repsen på sista setet blev mer hakan nuddar stången än över.
Testade min svaghet L-hang. Jag lyckades hålla benen rakt ut någon mikro sekund, vilket var en förbättring. Gjorde ett par singlar L-Pullups med nästan raka ben. Också en förbättring.
Jag kommer, sakta men säkert!
Jag tror att du snabbt kommer öka om du har såhär bra score på viktade Chins. Jag gör lätt 30 kipping pullups men tyvärr bara 3 st 20kg viktade. Jag har aldrig tränat viktade tidigare, vilket är korkat då det ger bra effekt senare på oviktade Chins.
SvaraRaderaHar också samma problem som du med Pushups. I Cindy så behövde jag bara dela upp Pushupsen. Fick 22 rundor där men blev tyvärr sämst i gänget.
Jag har börjat köra Pushups i Tabata-form samt att varva med pass best. av 4-5 set av max reps med viktväst med max vila emellan (3-5 min). Tror stenhårt på den metodiken för att dels öka styrkan men främst uthålligheten. Ser att du kör Tabata också.
Kör hårt!
//Marcus http://www.starktsinne.se/