Idag var det dags för gårdagen cf.com pass. Första gången jag testade detta pass och jag var inställd på att köra 5 varv istället för 10, men detta beroende på hur det skulle kännas.
Träning
Five (instead of ten) rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups 20 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-ups
Tid: 18.32
Det blev 5 varv.
De viktade PU var värre än jag trodde. Första 3 i rad men sen var det ettor som gällde med minst 1 min vila. Sista varvet kom jag endast upp med näsan till räcet på det viktade PU. Så skäms på mig där... Strikta PU gick överaskande bra. Bröt endast på sista varvet, mest för att det brände så mycket i händerna.
Kippade PU bröt jag efter 4 reps varje varv. PU-räcket var räfflat och det brände rejält. Nu låter jag väldigt gnällig, jag vet. Jag är lite tuffare när pulsen är högre vilket den inte var i detta pass med mina långa pauser.
Körde lite extra träning.
40 st Handstand Pushups med kort ROM (range of motion)
Vilade på 15-24-30
Andra gången jag kör detta. Ville inte gå ner så djupt att jag endast skulle klara några få reps.
Är inte så stark i pressar så det är bara att öva och träna detta.
12 st strikta Pull-ups
som avslutning.
Inga såriga händer, endast väldigt ömma.
Tejpade dem bra och det var ju inte så mycket friktion denna gång.
Glad för detta!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar