Vilken fysdag idag!
Jag och min kollega Arvid fick till uppgift att lasta av en hel, stooor lastbil med möbler, och packa in dem i högar i en lada. Möblerna var lätta och paketerade i kartonger så det var positivt. Chefen hade räknat att det skulle ta 1 timme, det gjorde det förra vintern.
Det tog oss 30 minuter.
Sedan fyllde vi ett par bilar och släp med massa tunga bord och glasskivor, som sedan packades in i ladan. Ett härligt arbetspass med massa betald träning helt enkelt. Det blev några riktigt tunga pushpressar när jag la upp de största lådorna högst upp:)
Fick ett kvitto på att CrossFit är sjukt funktionellt i vardagen. Första rundan med lastning var det blandat med tunga lyft, många lättare lyft samt flås och uthållighet- i 30 minuter.
Efter denna arbetsdag drog jag ner till gymmet för att köra dagens Mainsite pass.
Började med lite Pull-ups.
Träning
3 set av max PU:
25 reps
15 reps
12 reps
Drog mig ganska högt upp och nuddade nedre delen av halsen på samtliga reps. Fick rejäl pump i biceps och blev sjukt stom i armarna, detta på första setet. Det var länge sedan jag maxade ut kippade PU, var först lite besviken med resultatet, med med tanke på utökad ROM, så får jag ändå vara hyfsat nöjd.
Dagens pass:
AMRAP in 20 minutes of:
15 Double unders
15 GHD Sit-ups
15 Back extensions
Resultat:8 varv + 15 DU + 6 GHD Sit-ups
Mycket nöjd med mina DU. Slarvig miss på sista reppet på första varvet, samt 1 gång på sista varvet. Alla andra obrutna. Körde både GHD Sit-ups och backextensions genom att ankra fötterna i smithmaskinen samt ha mittendelen av kroppen på en bänk. Hade hela bäckenet fritt i luften.
Jag hoppas innerligt att jag inte ska behöva bädda 120 sängar imorn, som tjerna gjorde medans jag och Arvid bar möbler. Min ländrygg skulle gå av, det bränner ganska fint just nu..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar