Tillbaka till civilisationen efter 4 underbara dagar i en röd stuga utan telefon och dator. Det var ju inte helt fel att vi kom dit första varma dagen på evigheter. Mycket solande, Fantomen läsande och grillande men lite träning fanns det ju såklart tid för.
Varje morgon (tis-tor) startades med 45 min rask promenad i skogen med Vixy (min och Ciccis nygammla hund) Nu kommer det att bli många morgonpromenader. Det kommer nog att göra mer resultat mentalt än fysiskt:)
Träning onsdag 24 juni
10 varv av 10 Burpees + 5 okippade Pullups
Tid:12.09
WU blev 2 km promenad i hettan till lekgungorna som hade ett bättre syfte idag. Gungräcket var helt ok att köra med, att det låg vid en härlig sjö i skogen gjorde inte det hela otrevligare precis. Oj vad Sverige är vackert!!
Lite tufft blev mina burpees när en hund kom från ingenstans började slicka mig i ansiktet varje gång jag var nere i marken. Detta är CrossFit!
Efter 5 varv stod klockan på 5:05 med obrutna PU, men efter det så blev PU tuffare och blev oftast brutet så här:2-1-1-1.
Träning tosdag 25 juni
Hade tänkt att köra "pistoler" men det gick bara inte. Kanske pga värmen (man börjar bli gammal) hade kanske dåligt med kraft efter 100 Burpees dagen innan. Hade lite ont om tid då jag skulle åka till sthlm men det blev lite träning iaf.
Träning
Enarms svingar - Swedish style (mellanting mellan ryska och amerikanska)
med en klumpig vattendunk ca 12-13kg
100 reps (alternerade ca 15 reps/arm)
Tid:04.19
Dessa svingar tog mest på ländryggen. Dunken med vatten var längre än en KB så hävarms effekten blev större, eller hur man nu ska uttrycka det.. Bra träning ändå!
Visar inlägg med etikett Egen Metcon. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Egen Metcon. Visa alla inlägg
torsdag 25 juni 2009
måndag 22 juni 2009
Dagens egensydda träning skulle se ut så här:
4 varv av:
800m löpning
25 Pushups
25 Situps
25 Dips med fötterna på en stol
Tyvärr pajade min högra vad när jag skulle springa tredje varvet så det blev 50 airsquats istället på de två sista löpningarna. Detta "vann" jag tid på, men det känns som att tiden inte spelar så stor roll när man knopar ihop en egen metcon så här.
Slutresultatet blev:
1600 m löpning
100 squats
100 PshU
100 SU
100 Dips med fötterna på en stol
Fördelat på 4 varv
Tid:21.26 min
Igår körde jag ett kort pass på kvällen.
Träning söndag 21/6
Tabata löpning
8 varv Löpning i 20 sek. Vila 10 sek
Detta var kanske inte så smart. Körde tunga squats på dagen och det märktes verkligen av. Benen pallade inte och jag kunde inte hålla farten som jag brukar. Jag bestämde ändå för att springa en viss sträcka på ca 110m. Detta gjorde att min vila i slutet var på ca 7 sekunder istället för 10 sek eftersom jag sprang saktare. Något straff måste man ju få..
4 varv av:
800m löpning
25 Pushups
25 Situps
25 Dips med fötterna på en stol
Tyvärr pajade min högra vad när jag skulle springa tredje varvet så det blev 50 airsquats istället på de två sista löpningarna. Detta "vann" jag tid på, men det känns som att tiden inte spelar så stor roll när man knopar ihop en egen metcon så här.
Slutresultatet blev:
1600 m löpning
100 squats
100 PshU
100 SU
100 Dips med fötterna på en stol
Fördelat på 4 varv
Tid:21.26 min
Igår körde jag ett kort pass på kvällen.
Träning söndag 21/6
Tabata löpning
8 varv Löpning i 20 sek. Vila 10 sek
Detta var kanske inte så smart. Körde tunga squats på dagen och det märktes verkligen av. Benen pallade inte och jag kunde inte hålla farten som jag brukar. Jag bestämde ändå för att springa en viss sträcka på ca 110m. Detta gjorde att min vila i slutet var på ca 7 sekunder istället för 10 sek eftersom jag sprang saktare. Något straff måste man ju få..
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)